Es geht Aufwärts

Nun geht es wohl doch noch vorwärts mit mit dem Training. Nach langer Verletzungspause, habe ich es nun geschafft, 2 Wochen den Trainingsplan zu 80% zu erfüllen.
Wenn ich diese Woche noch schön durch halte, dann habe ich in der nächsten Woche ein gutes Motivations Polster auf das ich endlich aufbauen kann.

Ich werde diese Woche am 14.07.2011, den B2Run in Karlsruhe laufen und somit den ersten “Wettkampf” in diesem Jahr absolvieren.

Na dann kann der Marathon Berlin ja kommen . . .

Der letzte Samstag vorm großen Tag

Am 23.05.09 bin nun wieder das erste mal gelaufen, nach der Verletzung bei der Badischen Meile 2009.

Ich wollte es gestern wissen und das Wetter war ja auch danach. Ich musste mal wieder raus um zu sehen, ob ich noch laufen kann und ob die Schmerzen zu groß sind.

Ich bin also am Nachmittag in die neuen Laufschuhe geschlüpft und habe den Forerunner 305 angelegt um zu sehen was noch so geht. Was ich als erstes getan habe, war mit zu dehnen um zu sehen, ob es da schon weh tat, aber dem war nicht, außer dem normalen Schmerzen beim dehnen spürte ich nichts.

Nach ca. 10-15 Min. ging es langsam los. Ich kam mir vor, wie vor 6 Monaten, als ich anfing, mich für das Training auf den Marathon Trainingsplan vor zubereiten, alles war Steif und ging schwer.

Nach 3KM lockerem laufen bei einem Schnitt von 6:30-7:00Min/km zog ich das Tempo ein wenig an und legte micherstmal auf 6:00-6:30Min/km fest.

Diesen Tempo hielt ich bis zum 6km um dann wieder auf 5:30-6:00Min/km zu beschleunigen. Da ich dann an meine Steigung kam, versuchte ich diese mit max. 6:30-7:00Min/km zu laufen, was mir auch gelungen war. Hier machte sich dann der Schenkel bemerkbar, ja 2 Wochen ohne laufen merkt man schon, denn die Muskeln sind nicht mehr so fit.

Nach der Steigung ging es erstmal wieder Bergab und da lief ich dann mit 5:30-5:15Min/km um nicht zu schnell zu werden. Denn man soll das Glück nicht herausfordern, oder 😉

Nach etwa 8km kamen dann nochmal 2 kleinere Steigungen die ich schon nicht mehr so in den Schenkeln spürte. Die lief ich recht gleichmäßig durch. Mein Tempo hielt ich nun bei 5:20Min/km und lief diese bis zum Ende durch.

Kurz vorm Ende machte sich dann ein Muskel bemerkbar der nix mit der Verletzung zu tun hatte, im Hinter ;-)! Was auch immer der Grund war, den Muskel spüre ich heute noch, aber es wird schon besser.

Alles in allem bin ich voller Zuversicht und kann nur hoffen, das die Muskeln das aushalten, aber die neuen Schuhe werde ich ganz bestimmt nicht anziehen, denn nach den nur ca. 12km taten mit der rechte Fuß weh und ich denke es liegt an den neuen Schuhen.

Ich werde in Schweden am Dienstag nochmal einen Lauf machen, dann mit den alten Schuhen, die 42,2km werde ich wohl mit denen laufen, da die neuen noch nicht richtig eingelaufen sind, was soll’s, dann bekomme ich halt die Blasen, aber die Beine und Füße tun mir dann nicht weh.

Geplant habe ich noch 3 lockere Läufe, Dienstag nach der Anreise am Abend 10km, Mittwoch 5km und Donnerstag 3km, die Routen habe ich mir raus gesucht. Das werden schöne Läufe, denn unser Bungalow liegt am Wasser und hinter uns nur Wald.

Leider gibt es kein Internetanschluß, so kann es sein, das ich erst NACHT dem Marathonlauf am 02.06.09 berichten kann.

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Tag 8 der Verletzung und 12 Tage bis zum Start

Der Wille ist schwach und der Köper stark?

Am Montag wollte ich laufen, aber als ich schon beim anziehen merkte das es im Bein zieht, ging ich vom Plan ab und lies es wieder sein. Ich habe echt Angst es könnte was geschehen und um so näher der Tag des Starts kommt um so unsicherer bin ich, ob ich es nochmal riskieren soll.

Aber heute werde ich es versuchen!

Tag 7 der Verletzung und 13 Tage bis zum Start

Am 7. Tag nach der Verletzung, geht es mir schon besser und die Hoffnung steigt.

Ich bin gestern eine Stunde Rad gefahren und habe mich nicht gerade geschont. Aber auch nicht voll ausgepowert. Ich muss ja ein paar Fettpolster wieder los werden und dafür geht es nun auf’s Rad und ins Wasser.

Da ich nun doch nächste Woche arbeiten muss und nicht wie geplant frei habe, um mich die letzte Woche voll aufs Training konzentrieren zu können, werde ich diese Möglichkeit nutzen und das Training ganz langsam nochmal anfahren.
Geplant ist Montag eine kleine Runde von 2-3km zu laufen, nur um mal zu sehen ob ich nichts verlernt habe ;-).
NEIN, schauen ob es schmerzt und da ich auf ‘nem Platz laufe, kann ich sofort abbrechen, wenn die Schmerzen kommen.

Dienstag habe ich ein paar Arztbesuche geplant, der letzte TÜV vor dem Marathon, da kann man dann sehen, wie meine Leistung sich verbessert hat und wie der Blutwerte ausschauen. Ich bin da voller Optimismus!

Mittwoch sollen es dann nochmal ein paar Kilometer werden, jenachdem, was sich am Montag ergibt. Kommen Schmerzen am Montag, bleibt der Mittwoch auch wieder ohne Laufleistungen im Kalender stehen.

Nun ab Donnerstag habe ich dann aber wirklich URLAUB – ne erstmal Feiertag, aber dann URLAUB. Donnerstag geht es Radfahren und Schwimmen, oder laufen zum schwimmen und wieder zurück laufen – je nach Muskelzustand….

Freitag werden die letzten Einkäufe gemacht für Schweden, denn wir fahren ja vom 26.05. – 2.06 und machen auch gleich Urlaub am See.

Also so sieht der Plan aus und mal sehen was daraus wird…….

PS: ich habe beschlossen, es wird ein Foto- oder sogar Video- Tagebuch geben, vom 26.05 -02.06, ich hoffe mal es ist in Eurem Interessen.

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