Wochenrückblick 06.09.2010 – 12.09.2010

Montag war wie immer Ruhetag!

Dienstag, 07.09.2010

Laufen Pfinztal 07.09.2010 Nach einer super 1. Woche im September, ging das Training nach zwei Ruhetage wieder weiter.

Ich lief meine 11km Runde, die ich sonst immer zwischen 1:10h – 1:20h lief. Je nach dem was ich laufen wollte, langsamen DL oder mittleren DL. Dieses mal wollte ich einen tempo DL mit einer neuen

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Wochenrückblick 30.08.-05.09.2010

B

Die Woche war wieder eine sehr Erfolgreiche Woche, auf dem Weg zum 4. Marathon nach Berlin.

Nach dem die letzte Woche mit dem 10,3 km Weinstraßenlauf erfolgreich abgeschlossen wurde, wurde mir für den Montag und Dienstag, von mir selbst, Regeneration verordnet. 😉

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Sonntag Morgen 5:30 Uhr lockere 25km in 3h

Laufen Pfinztal 15.08.2010

Es war wieder so weit, Sonntag Morgen um 5:30 Uhr Aufsteh um mit meinem Kumpel um 6:00Uhr laufen zu gehen. Das ist einer von den Sonntagen, auf die ich mich freue und auch wieder nicht.
Er kann nur um diese Zeit, da er um 9:00 Uhr zu Hause sein muss. So ist das mit dem Training zu einem Halb Marathon, man muss sich die Zeit nehmen, wenn sie da ist.

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Mittagslauf im strömenden Regen

Heute war wieder ein Tag, es hat ja schon in der Nacht geregnet und laut Wetterbericht solle am Mittag ein Unwetter toben. Mit der Hoffnung, das es am Mittag nur regnet und nicht ein Unwetter auf zieht, nahm ich meine Laufsachen mit zur Arbeit.

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Der letzte Samstag vorm großen Tag

Am 23.05.09 bin nun wieder das erste mal gelaufen, nach der Verletzung bei der Badischen Meile 2009.

Ich wollte es gestern wissen und das Wetter war ja auch danach. Ich musste mal wieder raus um zu sehen, ob ich noch laufen kann und ob die Schmerzen zu groß sind.

Ich bin also am Nachmittag in die neuen Laufschuhe geschlüpft und habe den Forerunner 305 angelegt um zu sehen was noch so geht. Was ich als erstes getan habe, war mit zu dehnen um zu sehen, ob es da schon weh tat, aber dem war nicht, außer dem normalen Schmerzen beim dehnen spürte ich nichts.

Nach ca. 10-15 Min. ging es langsam los. Ich kam mir vor, wie vor 6 Monaten, als ich anfing, mich für das Training auf den Marathon Trainingsplan vor zubereiten, alles war Steif und ging schwer.

Nach 3KM lockerem laufen bei einem Schnitt von 6:30-7:00Min/km zog ich das Tempo ein wenig an und legte micherstmal auf 6:00-6:30Min/km fest.

Diesen Tempo hielt ich bis zum 6km um dann wieder auf 5:30-6:00Min/km zu beschleunigen. Da ich dann an meine Steigung kam, versuchte ich diese mit max. 6:30-7:00Min/km zu laufen, was mir auch gelungen war. Hier machte sich dann der Schenkel bemerkbar, ja 2 Wochen ohne laufen merkt man schon, denn die Muskeln sind nicht mehr so fit.

Nach der Steigung ging es erstmal wieder Bergab und da lief ich dann mit 5:30-5:15Min/km um nicht zu schnell zu werden. Denn man soll das Glück nicht herausfordern, oder 😉

Nach etwa 8km kamen dann nochmal 2 kleinere Steigungen die ich schon nicht mehr so in den Schenkeln spürte. Die lief ich recht gleichmäßig durch. Mein Tempo hielt ich nun bei 5:20Min/km und lief diese bis zum Ende durch.

Kurz vorm Ende machte sich dann ein Muskel bemerkbar der nix mit der Verletzung zu tun hatte, im Hinter ;-)! Was auch immer der Grund war, den Muskel spüre ich heute noch, aber es wird schon besser.

Alles in allem bin ich voller Zuversicht und kann nur hoffen, das die Muskeln das aushalten, aber die neuen Schuhe werde ich ganz bestimmt nicht anziehen, denn nach den nur ca. 12km taten mit der rechte Fuß weh und ich denke es liegt an den neuen Schuhen.

Ich werde in Schweden am Dienstag nochmal einen Lauf machen, dann mit den alten Schuhen, die 42,2km werde ich wohl mit denen laufen, da die neuen noch nicht richtig eingelaufen sind, was soll’s, dann bekomme ich halt die Blasen, aber die Beine und Füße tun mir dann nicht weh.

Geplant habe ich noch 3 lockere Läufe, Dienstag nach der Anreise am Abend 10km, Mittwoch 5km und Donnerstag 3km, die Routen habe ich mir raus gesucht. Das werden schöne Läufe, denn unser Bungalow liegt am Wasser und hinter uns nur Wald.

Leider gibt es kein Internetanschluß, so kann es sein, das ich erst NACHT dem Marathonlauf am 02.06.09 berichten kann.

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