Nach 27km nun 17km

Am Samstag den 27.12.2008 lief ich meine ersten 27km.

Das war ein geiles Erlebnis und zeigte mir, das ich in der Lage bin 3h am Stück zu laufen ohne die Kraft zu verlieren. Die Schmerzen danach vergessen wir mal wieder ganz schnell.

Nun habe ich 2 Tage Pause gehabt und es treibt mich schon wieder raus auf die Wege.
Es ist wieder schönes Wetter und ich mache mich fertig zur Standard Runde von 12,5 km.
Schon beim anziehen überkommt mich die Lust und das Gefühl heute mehr zu leisten. Somit wird kurz um aus der 12,5km Strecke die 17km Strecke gemacht. Aber noch kann ich zurück auf die 12,5km, denn die ersten3km sind die gleichen 🙂 zum Glück.

Wie sollte es anders kommen, nach den 3km fühlte ich mich sau wohl und der Puls war so tief wie nie zuvor, nach 3km lockere 145 Puls, das war für mich sensationell!
Also lief ich die 17km Strecke und versuchte den Puls unter 155 zu halten, natürlich nicht bei den Berganstiegen, ich wohne nicht in der Ebene :-).

Die Runde war nach 1:47h geschafft, ich aber noch nicht, trotzdem hörte ich auf zu laufen.
Mein Durchschnittspuls lag bei 154 WOOOOOW !

Ein geiler Tag und was soll ich sagen, ich habe mich zum 21. Silvesterlauf bei den Sportfreunden Forchheim eingetragen.

Der Start ist am 31.12.2008 um 14:00Uhr!

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Meine ersten 27km

Wir schreiben das Jahr 2008 im Dezember den 28.

Es ist getan und vollbracht. Der erste Schritt zum Marathon ist wohl damit geschafft.

Es fing alles ganz harmlos an, ich hatte Bock zu laufen und die Sonne schien auch noch. Ich raffte mich auf und machte mich fertig zum laufen. Es war bereits 13:30Uhr als ich mich entschloss noch ein paar Kilometer zu laufen.

Ich hatte mir vorgenommen min. 12,5km zu laufen, wie in der Mittagspause, um das Pensum nicht zu unterschreiten.
Das Wetter spielte mit, es war ein klarer, kalter aber sehr sonniger Samstag Mittag. Ich lief los und schon nach 1km merkte ich, das ich echt gut drauf bin. Kurzfristig entschloss ich mich nicht meine Standard Runde zu laufen, sondern einen “kleinen” Haken zu schlagen.

Ich lief ein gemächliches Tempo um meinen Puls so lange wie möglich unter 161 zu halten. Was bei mir ja bekanntlich noch nicht alltäglich ist 😉 . Der Lauf war echt cool, es war zwar kalt -4°C, aber es kam mir nicht so vor. Ich lief mein Tempo und spulte die km nur so ab. Als ich nach ca. 1,5h noch immer super drauf war, beschloss ich die Runde noch weiter auszuweiten und schlug den nächsten Haken.

Es wurde eine echt große Runde, welche ich mir schon ausgesucht und ausgemessen hatte, für die langen Läufe. Die Runde war laut Go-Map 25km und hängte noch sage und schreibe ca. 2km dran. Was ich aber erst zu Hause merkte, als ich die Daten nochmal nachschaute und die Strecke in Go-Map nachzeichnete.

Ich lief auf den Punkt genau 3:00:00h, das Tempo erhielt ich durch die langen Bergabläufe, da lief es einfach und echt schnell, was keine Kraft kostete. Berg auf waren die Strecken sehr lang, so das sich die Steigungen kaum bemerkbar machten.
Nach 2h liefen die Beine sowieso von alleine und ich spürte sie fast nicht mehr. Bergab hatte ich sogar Not, das Tempo zu drosseln. Man war das ein Gefühl, fast die Kontrolle über die Beine zu verlieren.

Nach 3h war ich also zurück NUR dann merkte ich die Beine wieder! Die Waden und Schenkel zogen wie verrückt, als ob 100 Nadeln in sie rein stechen. Ich hielt es fast nicht mehr aus, nur heiß Duschen half da.

Man war ich froh, als der Schmerz nachließ und ich wieder gehen konnte.

Nächste Woche sind die nächsten 27-30km dran, mal sehen wie die werden.

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Mittwoch sind die besten Tage

Was soll ich sagen!?

Gestern bin ich wieder Mittags auf der “Piste” gewesen und bin das ganze recht locker angegangen. Ich lief mein Tempo und fühlte mich sehr Wohl dabei. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich nun Power gab, da ich keinerlei Anstrengung spürte. Es war ein lockerer Lauf.

An der letzten Ecke des Waldes, wo ich die Zeit checke, überkam mich ein Glücksgefühl und ein Jubel brach aus mir raus. Ich habe die Strecke bis zu diesem Wendepunkt, bis gestern nicht unter 1:00h geschaft.
Es waren immer 2-3 Minuten zu viel auf der Uhr.

Am Montag waren es 1:00:47h und gestern sage und schreibe 0:57:13h!!!!!

Ich rechnete schnell hoch und checkte meinen Zustand und stellte schnell fest, dies wird wieder ein goldener Mittwoch.

12,5km in 1:10:00h Punktlandung 🙂

Wenn es weiter so geht, dann sehe ich Stockholm mit großen Erwartungen entgegen und einer Zeit unter 4:00h.

ABER erstmal brauche ich noch die STARTNUMMER für Stockholm 2009!
Wer eine hat oder besorgen kann, bitte meldet Euch bei mir!

Die 4. Woche in Folge 50km

Man soll es nicht glauben, aber es ist schon so weit.
Heute fängt das vierte 3er Pack an (Mi.,Do.,Fr.), mit dem ich die 4. Woche in Folge, 50km pro Woche gelaufen bin.

Ich fühle mich schon etwas platt, aber das kommt wohl aus dem Magen, der spielt gerade nicht so mit.
Somit werde ich die nächsten 3 Tage wohl nicht “volle Pulle” geben können, wie Hannes so schön schrieb.

Die nächsten 3 Wochen habe ich Urlaub und somit werde ich auch eine andere Strecke am Tag laufen, aber auf jedem Fall werde ich versuchen die 50km in der Woche einzuhalten und so 3-4 mal die Woche raus zu gehen. Nun-ja es kommen die Feiertage und da macht es sich schlecht, wenn ich laufe, während die anderen feiern :-).

Meine Ziele stehen ja fest und wer weiß, wenn ich in der 3. KW wieder in der Firma bin, in der 2. KW bin ich auf Dienstreise, dann werde ich staunen wie gut ich bin oder weinen…..

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Neue Bestzeit in der Mittagspause

Die letzte Woche war ja recht Erfolgreich und das Ziel von 1:15h, wurde am Montag schon gebrochen.

Alle weiteren 3 Läufe lief ich genauso unter 1:15h, was mein Ziel war. Die beste Zeit war 1:13:13h, die lief ich am Mittwoch.

Am Wochenende ist meine Erholungszeit um Kraft zu schöpfen und Montags gebe ich Gas um zu sehen was sich in der letzten Woche getan hat.

NUN was soll ich sagen, ich habe mir das Ziel von 1:12h gesetzt für diese Woche Kw51, ABER ich muß die Zeit schon wieder zurück setzen, denn heute lief ich die 12,5km in 1:11:44h ,

Ich glaube der Marathonlauf von Benjamin, gestern in auf Hawaii hat mich angesport.

Hier die Pläne für die letzte Woche im Jahr 2008:

KW:52/1 12,5km in 1:10h am 29.12.2008 oder den 10km Silvesterlauf in 0:50h

Mal sehen ob es klappt.